martwy ciag

[...] naramienne - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10-12 najszerszy grzbietu - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) x10-12 proste grzbietu - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą położoną na podwyższeniu x10-12 dwugłowe ramion - uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)x10-12 trójgłowe ramion - prostowanie [...]

Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]

[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nadwyzka 400kcal na poczatek. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: maxa niezna ,160 w 4 serji. Wcinal naprawde w hu* supli, poczawszy od samej krety, po ostatnim polaczeniu meso plus hp (sila mu po tym nie ziemsko [...]

Witam Nadszedł czas na małe podsumowanie mojego planu treningowego FBW 15-10-5 By wodyn Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Zestaw A 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x55kg 5x60kg 5x65kg +5kg (ostatni trening ) 5x80kg zaliczone dziś -Film [...]

Temat mi umknął. Więc-możesz dać splita.Większość izolacji można wywalić-zależy nam na podtrzymaniu masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na [...]

Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 86 Staż 6 lat Obwód Bicepsa (cm) 45 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 90 Wyciskanie leżąc (kg) 120x5 Wyciskanie na barki (kg) 7x110 Martwy ciąg (kg) 120x8 Cel : Masa z możliwie jak najmniejszym % tłuszczu DIETA: I posilek omlet z owsianką II posilek makaron z twarogiem III posilek ryż z kurczakiem i surówka IV [...]

. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl FBW: A)przysiady ze sztangą 12x10x8 wiosłowanie sztangą 12x10x8 wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 wyciskanie hantli siedząc 12x10 uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 12x10 francuskie sztangą leżąc 12x10 b)hack przysiady 12x10x8 Martwy ciąg 12x10x8 wyciskanie ukos do góry 12x10x8 [...]

Martwy Ciąg to bazowe ćwiczenie, takie samo jak wyciskanie na klate czy przysiady. MC rozwiją bardzo dobrze plecy. ja bym zrobił tak: drążek 4 serie 10/10/8/6 (szerokim nachwytem) Martwy Ciąg 4 serie 10/10/8/6 "dzień dobry" 4 serie 10/10/8/6 wiosłowanie sztangą 4 serie 10/10/8/6 Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-02-18 18:58:37

Rozdziel przysiady i martwy ciąg. A: Przysiad Wiosłowanie B: MC Ściąganie wyciągu górnego Choć mógłbyć zrobić w sumie jeden zestaw na razie a potem podzielić na A/B. Bic do A. Tric do B. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy stojąc. Musisz zacząć jeść dużo i zdrowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-18 17:54:31

Witam, jak widać w ankiecie jestem ektomorfikiem z olbrzymia niedowaga i postanowiłem wziąć się za siebie. Mam zamiar ćwiczyć FBW 3x w tyg - pon, sr, pt. Ułożyłem sobie 2 zestaw ćwiczeń i proszę o ich ocene. A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt Plecy - Ściąganie drążka za plecy - 15 - 12 - 10 - 8 Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8 Barki [...]

mc obok przysiadów to jak dla mnie najlepsze cwiczenie. ZAwsze jest pora na....martwy ciąg:]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia nie wiem jak to sie nazywa 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:- -przysiad:80 ale juz nie robie

[...] grzbietowe stopy z hantlami - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s 3.triceps Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2s 4.plecy Wiosłowanie końcem sztangi - 2s martwy ciąg - 2s 5.ramiona (barki) Wyciskanie żołnierskie - 2s 6.biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc - 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] na maszynie 3 serie prostowanie na maszynie 3 serie uginanie na maszynie 3 serie plecy sciąganie wyciągu górnego zaa placy/ lub do klatki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie martwy ciąg 3 serie sznurgusy 3 serie biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie tu robie brzuch NIe patrzeć na [...]

[...] -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20 - ---------------------//---------------- nachwytem 20/20/20 Środa PLECY -podciąganie na drążku-max/max/max -martwy ciąg 10/8/6/4 -wiosłowanie 10/8/6 KARK -sztrugsy przodem 12/12/12 -sztrugsy tyłem 12/12/12 TRICEPS -Pompki na poręczach 12/10/8 -Prostowanie przedramion w dół na [...]

[...] na drążku 4x max Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 Kaptury szrugsy 10,10,8,8 (duuuże ciężary!!!) tył barkow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 12, 10,10 klatka + barki (przód i bok) + bic [...]

"zamiast przenoszenia dać martwy ciąg" Żartownisiu. Napisałem, że bez takich bajerów.

zamiast przenoszenia dać martwy ciąg

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]